疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的症狀，也有這類的煩惱。
上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。
各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。
□ 早上起不來。
□ 無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
□ 喜愛甜食和高鹽分的食物。
□ 感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□ 從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
□ 對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
□ 無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
□ 罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
□ 從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
□ 心情低落，感覺憂鬱。
□ 找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
□ 經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
□ 必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力，才能產生工作欲望。
□ 經常發呆，注意力不集中。
□ 容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等，感覺記憶力衰退了。
□ 一餐未進食，馬上全身無力。
□ 吃了甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
□ 很快就失去耐性。
□ 下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。
問卷項目中，若符合三項以上，就表示已經有腎上腺疲勞的現象。
我們生活在現代社會中，每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的，就是位在腎臟的上方，形狀有點像金字塔的腎上腺。
腎上腺的大小與核桃相當，重量大約五公克。雖然是很小的器官，但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。
腎上腺可以說是「壓力腺」，也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係，使我們的身體能夠因應各種壓力的，就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力，甚至生命，都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺，我們就無法生存。
然而在壓力社會中，腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響，使腎上腺疲於運作，導致功能逐漸下降。結果造成，腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少，於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。
如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不出明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。
你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀，不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。
即便只有一件也好，現在就開始做！
要擺脫腎上腺疲勞，最重要的就是配合自己的心理和身體來改變你的生活。遠離不規律的生活、不均衡的飲食、過重的勞動、對身體有害的化學物質、人際關係的煩惱等充斥現代生活的壓力因素，以及確實攝取有營養的食物和充分的休息，才是治本之道。
要改變飲食和生活習慣，並不容易做到，但只要想一想，如果身體狀況不好，不僅會影響精神，也會失去挑戰新事物的動力，這樣一定能激發執行力。不過，要馬上改變現有的生活和工作的確有困難，總不能因為工作或通勤有壓力，就辭去工作或立刻搬家，現實上不太可能做到。因此，建議各位不妨從現在就能做到的事情開始，即使一件也無妨，等到精神逐漸好轉，再慢慢增加。
如果不知道從何處著手，這裡舉出七件事情供大家參考。這些都不需要花費時間，隨時可以進行。
1. 早上喝一杯鹽開水
在350 CC的杯子裡加入約半茶匙的海鹽，兌溫水喝。這樣可消除因為鈉不足而發生突然起立時頭暈的情形，且有助於提升活力。
2. 攝取維生素B群
腎上腺疲勞時會消耗維生素B群。可依個人容易發生的症狀，來補充不足的維生素。
3. 充分攝取蛋白質和蔬果
蛋白質能使身體的能量水準和血糖值保持穩定，蔬菜和水果則含有豐富的抗氧化物質，能發揮治療腎上腺疲勞的效果。
4. 即使5分鐘也好，每天下午小睡片刻。晚上則盡可能11點以前就寢
最好的治療就是睡眠與休息。白天疲倦時不要硬撐，不妨小睡片刻。短時間的午睡可提升工作效率。
5. 減少攝取小麥、砂糖、牛奶
小麥所含麩質和牛奶的酪蛋白容易成為過敏源，有時還會引起腸子發炎。而且，小麥一類的白色碳水化合物會使血糖快速上升。
6. 避免吸收毒素，且要積極排出毒素
體內的有害重金屬或化學物質會造成腎上腺疲勞。調整腸子狀況促進排便順暢，多排汗，適量攝取辛香料，用對方法積極地排出毒素。
7. 管理壓力
找出壓力來源，並學習妥善的因應方法。
要挽救腎上腺疲勞，最重要的就是配合身心狀況來調整生活作息。現在起就從根本一點一點的蛻變成健康的身體吧！
【非讀BOOK /撰文者本間良子】
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